Hier ist unser erster von 36 Tagebucheinträgen auf dem Weg zum IRONMAN in KW 36/2020 in Österreich!
Ich werde hier kurzweilig über die jeweils aktuelle Trainingswoche berichten bis hin zum "Finale" am 5. September 2020.
Hierbei werde ich bewusst nicht zu sportspezifisch zu werden, sondern vor allem auch über Menschliches, Gefühle, Fortschritte, Rückschläge, Ängste, Keinen-Bock-Mehr-Zustände, Unterstützer, Ernährung, unsere Charity-Aktion und und und berichten. Die Einträge sollten also auch für diejenigen unter Euch die rein sportlich gesehen mit dieser Geschichte nichts anfangen interessant sein.
Wer die Vorbereitung für eine Langdistanz bereits einmal mitgemacht hat weiß, dass es um weit mehr geht, als Trainingspläne herunter zu trainieren. Die Psyche ist so verdammt wichtig. Sie entscheidet ob Du das Trainingspensum bewältigst, wie Du mit Rückschlägen und Verletzungen umgehst und ob Du abbrichst oder weitermachst, wenn Dir Dein Körper signalisiert, dass er nicht mehr will...
Meine zwei "Vorteile" diesbezüglich: Erstens bin ich durch meine Krebserkrankung einigermaßen unerschrocken im Umgang mit körperlichen Tiefphasen und bin täglich einfach dankbar dafür, dass ich Sport machen kann! Zweitens, habe ich in 2009 bereits eine Ironman-Distanz gefinisht, weiß also welch tiefe Täler es zu durchschreiten gilt und dass diese Täler kommen werden... "Entscheidend ist, was Du tust, wenn die Schmerzen beginnen!" ist einer meiner Liebling-Triathlon-Sprüche und hier passt er mal so richtig. Es bleibt also spannend, und zwar genau 36 Wochen lang...
Nun zu dieser Woche: Der seit Anfang Oktober verfolgte Trainingsplan geht bisher voll auf. Hajo Rerat, mein Coach, versteht es, mich zu motivieren, zu beruhigen und die Belastungen entsprechend meiner momentanen Verfassung (was auch immer das heißen mag 😏) zu wählen. In den ersten paar Wochen hat sich hier ein tolles Vertrauensverhältnis entwickelt, was für mich persönlich am Ende mit entscheidend sein kann. Danke Hajo!
Meine zwei aktuellen Baustellen in der rechten Schulter und dem seitengleichen Knie (IT-Band gereizt oder umgangsprachlich ein so genanntes "Läuferknie") scheinen sich durch kluge Entlastung bzw. "Umlastung" und entsprechender Kräftigungsübungen gut zu entwickeln. Gerade heute war ich seit langem einmal wieder 50 Minuten am Stück schmerzfrei laufen, worüber ich sehr dankbar bin!
Die Belastung im Gesamten fühlt sich richtig an, wenn ich abends auch oft erschöpft bin. Dass das Pensum aber perfekt passt, merke ich daran, dass ich morgens erholt aufwache und mich auf die nächsten Einheiten freue. Und das Ganze bei bei einem Volumen in dieser Woche von Montag bis heute (Freitag) von immerhin 11:42 Stunden. Nicht sooo schlecht für einen alten Mann 😁
Ich stelle demnächst die drei für dieses Jahr geplanten Wettkämpfe vor, und JA: Wir Triathleten sind verrückt genug, bereits jetzt über Wunschwettkämpfe in 2021 (meiner wäre der neue Ironman 70.5 in Sankt Petersburg!!!) nachzudenken. Es kann aber auch sein, dass ich Laufe der kommenden 36 Woche irgendwann den Punkt erreiche, an dem ich NIE MEHR einen Triathlon machen möchte...😂
Geständnis der Woche: Bei allem Wissen über gesunde Ernährung. Meine Neigung zum Zucker-Junkie wird im Laufe der Vorbereitung für meine Challenge 2020 nicht vorübergehen. Mir ist bewusst, dass die richtige Ernährung (und da gehört eben der Einfachzucker nicht so richtig rein😩) eine der entscheidenden Säulen ist. Für mich hat aber ein süßes Teilchen mit Kaffee vor der zweiten oder dritten Einheit des Tages schon immer funktioniert. Vielleicht schlägt hier aber auch einfach Dr. Placebo richtig zu oder ich habe die beste Ausrede der Welt gefunden, um meine Schwäche zu begründen...
Lieblingstrainingseinheit der Woche: Mit meinen Kindern am Wochenende dick angezogen (da kalt!) auf dem Sportplatz in der Wintersonne Lauftechniken, Kraft, Mobilität und Dehnung zu trainieren.
Ich freue mich, wenn Ihr möglichst einmal die Woche reinschaut, uns somit begleitet, "es" weitererzählt, auf facebook liked und gerne auch Fragen stellt. Auch das motiviert mich, durchzuhalten.
Bleibt fit!
Steffen in TW (Trainingswoche 👌) 1 von 36