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Ironman Trainingstagebuch Woche 2/36

Meine Woche 2 von 36 auf dem Weg zum Ironman Anfang September geht schon zu Ende...

 

Eine Woche mit "mixed Emotions": In der Woche zuvor habe ich mehr trainiert, als laut Trainingsplan vorgesehen. So stolz ich auf die über 16 Stunden Training in einer Woche war (ein solches Volumen habe ich seit ein paar Jahren nicht mehr absolviert!), so sehr habe ich die Belastung am Montag dieser Woche gespürt. Wahrscheinlich sollte ich mich, auch und gerade was dieses Thema angeht, exakt an den Trainingsplan halten. Gerade in Momenten in den mehr zu gehen scheint... Ich weiß, dass die richtige Dosierung jeder einzelnen Einheit in Intensität und Volumen, aber auch in jeder Woche entscheidend ist. Ich weiß auch, dass mein Coach die Volumen per Woche auf mich und meine Leistungsfähigkeit abstimmt. Weder ständig zu wenig, noch regelmäßig zu viel zu trainieren ist hier zielführend... 😔

 

Geduld ist das Schlüsselwort. Okay, ich gebe zu: Geduld gehört nicht unbedingt zu meinen Stärken... Lektion gelernt! 😏

 

Seit zwei Tagen macht mir meine inzwischen problemlos funktionierende Schulter wieder ein wenig Sorgen. Leichte Schmerzen auch bei einfach Bewegungen im Alltag mahnen zu erhöhter Vorsicht und intensiver Beobachtung. Meine Schwimmeinheit morgen früh wird zeigen, ob mehr Schonung angebracht ist, oder ob sich die leichten Schmerzen relativieren...

 

Gute Nachrichten vom IT-Band im rechten Oberschenkel und Knie. Von den drei vorgeschriebenen 60-Minuten-Läufen habe ich zwei (den letzten erst vorhin) schmerzfrei absolviert. Die laufspezifische Ausdauer ist noch nicht da, was aber dem Umstand geschuldet ist, dass ich seit Anfang November kein richtiges Lauftraining mehr machen konnte. Auch hier lautet das Zauberwort GEDULD! 😉 Das Knie fühlt sich auf jeden Fall gut an... Daumendrücken!

 

Lieblingstrainingseinheiten der Woche: Erstens: Schwimmen mit meinem Freund Roman. Zusammen trainieren ist einfach schöner und bei so vielen Einheiten im Jahr einfach auch nicht sooo langweilig, wie stundenlanges schwimmen, radeln und laufen allein... Roman, wir werden bestimmt noch ein paar Einheiten gemeinsam rocken in diesem Jahr!

 

Zweitens: Laufen mit Ginger, unserer zweijährigen energiegeladenen Hündin. Diese Einheit war diese Woche so toll, weil ich seit zwei Monaten das erste mal wieder im Freien eine Stunde ohne Schmerzen laufen konnte. 

 

Lieblingstrainingslied der Woche: Als am Dienstag im Sportstudio auf dem Laufband nach 55 Minuten und 6% Steigung so langsam die Power zu Ende ging, war "Run to the hills" von Iron-Maiden wegen der zu bewältigenden Berge nicht nur thematisch 😉👍🏻 genau richtig, sondern pumpte mir auch die notwendige Motivation über die Ohren in die müden Beine. Danke Iron-Maiden! 🙏🏼

 

Ich hoffe, ihr hattet eine gute Woche mit ausreichend Bewegung und seid fit! Schaut gerne wieder rein, erzählt von unserem Trainingstagebuch, teilt und vor allem: Lasst Euch gerne auch motivieren!

 

Gruß vom Sofa mit hochgelegten Beinen 😂

 

Steffen